Już starożytni Grecy i Rzymianie stosowali ją, by uspokoić umysł i ułatwić zasypianie.

W Renesansie Paracelsus, jeden z ojców nowożytnej medycyny, nazywał ją "eliksirem życia".

To znana od setek lat roślina. Pomaga się wyciszyć, obniża stres i poprawia jakość snu w sposób, który potwierdzają współczesne badania [1-3]

W jednym z nich aż 87% osób, które przez kilka tygodni przyjmowały ekstrakt z tej rośliny, zgłaszało poprawę swojego snu. [4]

To popularna roślina i niemal na pewno o niej słyszałeś.

Masz pomysł jaka?

.
.
.
.
.
.
.

To melisa lekarska (łac. Melissa officinalis).

Przy czym niestety wypicie wieczorem naparu z popularnej torebki z melisą, zazwyczaj nie da takich efektów, jak pokazują badania.

Albo przynajmniej nie zawsze.

Większość kupnych herbatek nie zawiera standaryzowanych ilości substancji aktywnych.

Często nie wiadomo nawet, ile w nich jest suszonych łodyg, a ile samych liści (to w liściach melisy jest najwięcej substancji aktywnych, które działają wyciszająco).

Raz więc taka herbatka - w zależności od składu, producenta, jakości zbiorów i stężenia liści w danej torebeczce - zadziała na Ciebie za słabo, raz idealnie, a raz może za mocno (wywołując np. nudności).

Żeby tego uniknąć, w przytoczonych badaniach naukowych uczestnicy brali tzw. standaryzowane ekstrakty z melisy, w których była zawsze ta sama ilość substancji aktywnych.

Dzięki temu uczestnicy zawsze przyjmowali ich odpowiednią dawkę i to dawało oczywiście najlepsze efekty.

Z tego samego powodu osobiście zamiast ziołowych herbatek na sen, biorę właśnie standaryzowany ekstrakt z melisy.

Ale nie tylko z niej.

Gdybyś chciał dowiedzieć się, z jakich ekstraktów roślinnych korzystam osobiście, aby spać tak dobrze, jak to tylko możliwe (melisa jest tylko jedną z 5 roślin), w jakich ilościach i skąd je biorę, to wszystko to tłumaczę w darmowym wideo 4 naukowo potwierdzone sposoby na lepszy sen.

Zapraszam 🙂

Damian Redmer

----------
Źródła:

Kennedy, David & Little, Wendy & Scholey, Andrew. (2004). Attenuation of Laboratory-Induced Stress in Humans After Acute Administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic medicine. 66. 607-13.
Haybar, Habib & Javid, Ahmad & Haghighizadeh, Mohammad Hosein & Valizadeh, Einollah & Mohaghegh, Seyede Marjan & Mohammadzadeh, Assieh. (2018). The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clinical Nutrition ESPEN. 26.
Soltanpour, Alireza & Alijaniha, Fatemeh & Naseri, Mohsen & Kazemnejad, Anoshirvan & Heidari, Mohammad. (2019). Effects of Melissa officinalis on anxiety and sleep quality in patients undergoing coronary artery bypass surgery: A double-blind randomized placebo controlled trial. European Journal of Integrative Medicine. 28.
Di Pierro, F., Sisti, D., Rocchi, M., Belli, A., Bertuccioli, A., Cazzaniga, M., Palazzi, C. M., Tanda, M. L., & Zerbinati, N. (2024). Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study. Nutrients, 16(23), 4199.