Cześć Tom,

W tym mailu chciałbym Ci pokazać skuteczną strategię budowania siły górnej części ciała dla osób zaawansowanych.

Mam na myśli podwójną progresję.

1 seria: Znajdź obciążenie, z którym wykonasz 6 powtórzeń w pierwszej serii.
2 seria: Zmniejsz obciążenie o 10–15% i zrób tyle powtórzeń z dobrą techniką, ile dasz radę.
3 seria: Ponownie zmniejsz obciążenie o 10–15% i zrób tyle powtórzeń z dobrą techniką, ile dasz radę.

Jeśli udało Ci się wykonać 6 powtórzeń w pierwszej serii, na następnym treningu zwiększ obciążenie o 2,5 kg.

Załóżmy jednak, że udało Ci się zrobić tylko 4 powtórzenia. W takim przypadku Twoim celem będzie dojście do 6 powtórzeń na kolejnych treningach, zanim dodasz kolejne 2,5 kg.

W skrócie:

zrobiłeś 6 powtórzeń = +2,5 kg,
nie zrobiłeś 6 powtórzeń = celem jest dojście do 6.

Pozostałe serie nie mają znaczenia robisz je według schematu zmniejszając o 10-15%.

Częstotliwość: 2 razy w tygodniu.

Jeżeli chcesz trenować, korzystając z takich sprawdzonych metod, zobacz, jak mogę Ci pomóc.

Dzięki,
Konrad
ModernClimb